mình cao 1m7,nang 88kg
hiện tại thì ăn uống thì bình thường,chỉ ăn hơi ít 1 chút thui
chìu thì chạy bộ trong trưông đua,1 tuần tập tạ 3 bủi
ngoìa ra thì về nhà mình phãi coi nhà suốt nên hok có đi đâu khác hết
vậy các bạn có cách nào mà giảm cân hok thì chỉ giúp mình,tại mình thấy phưôg pháp mình đang áp dụng thì chưa có hịu wã mấy(mới áp dụng đc 1 tuần)
bạn nào bít cách làm ốm thì chỉ dùm mình nha
thnaks
namlundidong96
31-05-2007, 07:24 PM
ăn ít lại,ăn rau nhìu dzo^,tránh ăn nhìu mỡ,ráng vận động đừng có coi Tv oi` nằm ì ra là mập thim đóa
nhok_xinh
27-07-2007, 11:31 AM
bạn fai~ tap the duc...di bo 1000 bước ...cố gang an rau nhìu hon mo~...ăn day du chất Dd...!
sac123456
27-07-2007, 11:49 AM
tui 60 kg đã thấy mập rùi :(
canthi36
07-08-2007, 07:33 AM
bạn phải đi bộ thay vì đi xe hoặc là đạp xe đạp mỗi ngày mới mong giảm cân nỗi
penamrom
08-08-2007, 10:54 AM
Mình cũnng muốn giảm cân nửa nè,minh cao 1m52 nặng 46 kg,vậy có gọi là mập chưa thi'
ngoclantim
08-08-2007, 03:19 PM
bạn phải ăn thịt bớt lại , ăn rauy quả nhiều , chơi nhiều môn thể thao vô là đc
SURIYUKI
08-08-2007, 04:01 PM
1. Kiêng ăn những thứ nhiều tinh bột : khoai tây, khoai lang, sắn, mỳ...Và cấm việc : ăn nhiều cơm - ko kèm thức ăn - để lấp khoảng trống cho những lúc đói. Nhiều người lầm tưởng rằng : ăn nhiều cơm mà ko kèm theo thức ăn thì sẽ giảm cân:beat_brick:. Nhưng thực tế thì hoàn toàn sai lầm. Cơm ko làm bạn béo lên, nhưng nó cũng ko làm bạn giảm cân đi được.
2. Ăn trái cây và nhiều rau thì ai cũng biết trong việc giảm cân. Nhưng mọi người lại ko chú ý đến việc hàm lượng đường trong trái cây. Phải kiêng ăn những trái cây nhiều đường -ngọt và quá ngọt- : chuối, xoài, dưa tây, mít...:k12( nhiều wá !) Tất nhên chỉ là ăn chúng ít đi thôi, chứ ko phải là ko được ăn. Còn nếu muốn bổ sung vitamin, nhưng vitamin ấy lại chỉ có trong loại hoa quả nhiều đường nào đó --->> có thể uống vitamin được bào chế dưới dạng viên ở nhà thuốc.
3. Những lúc ko được ra ngoài tập thể thao thì bạn có thể tập leo cầu thang ở trong nhà. Leo lên leo xuống thôi cũng khiến bạn tốn nhiều kalo lăm đấy (mệt nhanh lắm !:k53). Cái này khiến bạn đốt Q ko kém gì chạy, đi xe đạp đâu. Lúc mới tập, khi mệt thì nghỉ, cấm gắng sức. Một thời gian sau, khi đã quen hơn, thì nâng dần số lần leo lên leo xuống.
4. Hạn chế các loại snack ( bimbim, oishi, zik zik, zon zon...). Cấm mỡ, các món chiên, xào. Khi ăn cái gì cũng phải đảm bảo rằng : hàm lượng chất béo dưới 30%.
5. Cấm ăn bất cứ cái gì sau 7h tối và lúc xem TV.
6. Chỉ được uống nước lọc và sinh tố ( tự làm, hạn chế đường, ko đường thì tốt hơn). Cấm mấy thứ nước có ga, nước trái cây đóng hộp ( mí cái này nhiều đường lắm ! :k1). Mà khuyến khích là uống nhiều nước --->> các chất chuyển hóa dễ hơn, ko bị tích tụ lại trong cơ thể.
7. Ko dùng những thứ thuốc giảm béo ( cho dù có đắt + xịn mấy đi chăng nữa), những cách giảm béo nhanh đồn thổi ( như uống giấm ). Những cái này làm bạn giảm cân tạm thời, nhưng sau đó thì tai họa khó lường, mà cân nặng lại trở lại như cũ.
8. Những lúc thèm ăn quá nhưng phải kiềm chế --->>> có thể nhai mấy cái kẹp cao su ít đường ( hoặc đường ko béo) như kẹo cao su Xyliton chẳng hạn. Nhưng ko được lạm dụng cách này. Bởi nhai nhiều sẽ khiến hàm to ra --->> xí lắm !
9. Phải kiên nhân và kiên nhẫn. Mỗi tháng giảm 1 -2 kg là ổn.
Bà con thấy được thì thank tui một cái nhé !!!!:big_smile: