chắc mọi người thấy lạ ha?!
em hơi bị ốm từ nhỏ đã thế ,ốm cũng ko đến nỗi nào nhưng em thích tròn tròn thêm 1 tí cho xinh xinh
em cao 1.58m nặng 39kg Em muốn tăng thêm khoảng 5 kg nữa.
Em ăn hoài mà kg ko tăng lên,mẹ em kêu tăng 1 kg đc 100k lận nhưng cả năm nay em ko lấy được xu nào cả.
ai có thực đơn gì giúp em lên kí ko????
***x4c_ch3t***
17-03-2008, 05:42 PM
chào bạn
mún tăng cân cũng dễ thuj không khó lắm đâu ... Ngoài việc ăn uống nhiều chát dinh dữong bạn còn phải kèm theo chế độ tập luyện và đừng bao giờ nghĩ rằng mún tăng cân thì công việc tập luyện hoàn toàn không cần thiết ... Sai... việc tập luyện có thể giúp cho bạn khỏe mạnh thêm và còn mang lại cho bạn cảm giác thèm ăn nữa ... Ngoài ba bữa chính trong này bạn phải ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dữong ...thì bạn nên tăng cừong thêm các bữa phụ với những thức ăn như là bánh quy bơ ...hay là sữa... Ngủ đủ giấc và tránh tình trạng bỏ bữa ăn ...
Cần tiêu thụ thêm nhiều calo Ước tính trong mỗi ngày một người đàn ông lao động trí óc phải tiêu hao 2200 kalo, trong khi đó ở phụ nữ là 1900. Mỗi người cần phải tiêu hao thêm khoảng 1000 kalo hằng ngày để tăng ít nhất nửa kg mỗi tuần.... Những người gầy phải có khẩu phần ăn nhiều hơn và cố gắng ăn ít nhất 5 bữa một ngày.... Nhu cầu về calo của mỗi cá nhân có thể rất khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, chiều cao, cân nặng và tốc đọ trao đổi chất của cơ thể...Mỗi người nên có một sự lựa chọn thực phẩm phù hợp cho riêng mình. Ví dụ như nên chọn cá và thịt thay vì bánh mỳ và các sản phẩm từ sữa. Người gầy cũng nên ăn nhiều rau quả tươi hay tiêu thụ các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo….
Nên ăn thêm các bữa phụ trong ngày
Có thể lựa chọn các thức ăn có lượng kalo cao như sữa, trái cây sấy khô, pho mai, yaghurt …
Uống nhiều nước trái cây..........Nứoc trái cây cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cũng như kalo cho cơ thể. Nước uống tăng lực. Sữa và nước trái cây tượi được coi là sự lựa chọn tốt nhất...tăng cừong vận động như tập thể dục thể thao... hay là aerobic cũng rất tốt cho việc hoàn thiện cơ thể hơn ...nở nang lên nữa đó bạn :)
Xinhdepyeuxauxi
23-03-2008, 07:19 PM
trời phải tập thể dục...ax..ax...
huyềnthoại_audition
25-03-2008, 01:22 AM
cần gì tập thể dục
nếu như theo kinh nghiệm của tui thì
ăn nhìu sẽ bị rối loạn đường ruột
vì thế tui có 1 cách để tăng cân
ăn đúng bữa(sáng, trưa, chiều( có thể thêm buổi tối vì ăn khuya dễ bị béo phì ))
mỗi bữa ăn đủ 1 bát(chén) cơm với lượng thức ăn bằng 1 phần 4 đến 1 phần 2 cơm
ăn hok quan trọng
nhưng bạn hok nên làm việc quá căn thẳng, hok nên làm việc quá 5h trong 6h(mỗi ngày chỉ làm việc 10h là quá đủ)
1 ng` thường cần ngủ 6h 1 ngày( chưa kể ngủ trưa hoặc nướng thêm) nhưng bạn phải ngũ 10h trong 1 ngày
vì gần nhà tuj có 1 ng` chỉ ăn 2 bữa(trưa,tối) nhưng vẫn mập hơn tui 10kg trong khi tui ăn đủ 3 bữa mỗi ngày
vì thể bạn nên ngũ và ăn nhìu hơn heo
và làm việc ít như cú mèo
peacock_hv4
25-03-2008, 09:25 AM
Theo tuj nghĩ thì ăn nhj`u đồ vặt th`i dễ lin cân í
sweetlove1
25-03-2008, 10:25 AM
ÚT CŨNG MÚN TĂNG CÂN ĐÂY ...
ÚT CAO 1M55 ... NẶNG 42 KÍ À
~^^~ ÚT MÚN TĂNG THÊM VÀI CÂN NỮA CHO TRÒN TRÒN
ÚT ĐANG CỐ GẮNG ĂN THÊM VÀO BUỔI TỐI ^^ HỊU QUẢ HEM NHỈ ?
***x4c_ch3t***
25-03-2008, 11:48 AM
cần gì tập thể dục
nếu như theo kinh nghiệm của tui thì
ăn nhìu sẽ bị rối loạn đường ruột
vì thế tui có 1 cách để tăng cân
ăn đúng bữa(sáng, trưa, chiều( có thể thêm buổi tối vì ăn khuya dễ bị béo phì ))
mỗi bữa ăn đủ 1 bát(chén) cơm với lượng thức ăn bằng 1 phần 4 đến 1 phần 2 cơm
ăn hok quan trọng
nhưng bạn hok nên làm việc quá căn thẳng, hok nên làm việc quá 5h trong 6h(mỗi ngày chỉ làm việc 10h là quá đủ)
1 ng` thường cần ngủ 6h 1 ngày( chưa kể ngủ trưa hoặc nướng thêm) nhưng bạn phải ngũ 10h trong 1 ngày
vì gần nhà tuj có 1 ng` chỉ ăn 2 bữa(trưa,tối) nhưng vẫn mập hơn tui 10kg trong khi tui ăn đủ 3 bữa mỗi ngày
vì thể bạn nên ngũ và ăn nhìu hơn heo
và làm việc ít như cú mèo
Không ... việc tập thể dục cũng là 1 bứoc đầu tiên trong quá trình bạn mún lên cân... Không phải chỉ ăn và ngủ là có thể lên cân như bạn nói ... Ở đây không phải là ăn nhiều nhưng gọi là ăn đều đặn bạn hiểu chứ ... Vì ngừoi gầy thì thực đơn ăn của họ đưong nhiên là phải khác hoàn toàn ... Cần phải bổ sung thêm các bữa ăn phụ ... Ngủ cũng là 1 biện pháp giúp tăng cân ... nhưng ngừoi bt chỉ cần ngủ 8h mỗi ngày là đủ ... Đối với những ngừoi gầy chỉ cần bổ sung thêm giấc ngủ vào buổi trưa ... ngủ nhiều không phải là 1 biện pháp tốt ... chỉ cần bạn cố gắng tập luyện thể dục và theo mình được biết thì môn aerobic cũng là 1 môn học được nhiều người lựa chọn trong hành trình lên cân của mình ... tập ae rất tốt cho việc hoàn thiện cơ thể... nếu chỉ ăn không và không tập luyện cho dù là có lên cân nhưng cũng không tốt cho sức khỏe vì trong thời gian đó bạn đã nạp rất nhiều năng lựong vào cơ thể ...có thể chọn 1 số bài thể thao khác cho bản thân mình ....
huyềnthoại_audition
25-03-2008, 08:16 PM
vậy thì kết hợp cả 2 là được chứ gì:D
Xinhdepyeuxauxi
26-03-2008, 03:44 PM
trừ việc tập thể dục ra cái nào mình cũng từng thử nhưng có vẻ ko hiệu quả với mình lắm
hiskyma
29-03-2008, 10:45 AM
việc tăng cân không phải là việc một sớm một chiều mà phải có một cách ăn uống hợp lí và phi lí hi hi...theo tui thì ăn nhẹ vào bữa sáng ăn nặng vào bữa trưa và nhiều vào bữa tối ngủ nhiều ngủ đủ ít nhất ngày 8h là được . việc tăng cân cũng có thể do sinh lí của từng người nữa có người muốn béo mà cả đời không béo dc và cũng có người muốn còi đi mà cả đời không gầy dc .