jindodt
20-01-2007, 12:17 AM
Vừa trút bỏ được những kg mỡ thừa, vừa sở hữu một làn da hồng hào và không hề giảm sút về sức khỏe là...
... Ước mơ của các 'pé'. Thế nhưng, 'pé' đã bít cách để đạt được 'ước mơ không hề nhỏ' này chưa?
Thực hiện các bước sau nào?
1. Chỉ uống nước, đặc biệt tránh trà, cà phê, coca, nước hoa quả... Nước có chứa lượng calo bằng 0 và có thể giúp bạn giảm lượng mỡ không cần thiết.
2. Chỉ nạp 1/2 lượng thức ăn hàng ngày:
Bạn sẽ không thể giảm cân nếu bạn thay đổi khẩu phần ăn một cách quyết liệt. Hãy nhớ rằng "ăn để khoẻ", bởi bạn vẫn cần phải làm việc và hoạt động như bình thườngVì thế chỉ cần giảm đi một nửa lượng thức ăn là bạn đã giúp mình giảm lượng calo vào cơ thể rồi. Nếu quá khó khăn, thì bạn hãy bắt đầu từ 2/3 rồi, chuyển xuống 1/2 khẩu phần.
3. Tập bước nhanh và dài hơn.
Tốc độ của bạn có thể nhanh hơn bình thường, chỉ cần không giống chạy là được. Mỗi ngày hãy đi như thế khoảng 45 phút tới 1h, và nếu 'bắt' được những khoảng dốc thoai thoải thì không còn gì tuyệt bằng, hãy tận dụng nónhé. Vì đó là cách tốt nhất để làm chân bạn thon hơn.
4. Tận dụng tối đa những phút thư giãn để 'phá tan vòng vây' của mỡ bụng. Bằng cách:
- Ngồi thẳng ở ghế và tập hít thở căng cơ bụng.
- Hít vào và giữ trong 10 giây
- Thở ra kết hợp với giãn cơ bụng
- Lặp đi lặp lại 30 lần.
... Ước mơ của các 'pé'. Thế nhưng, 'pé' đã bít cách để đạt được 'ước mơ không hề nhỏ' này chưa?
Thực hiện các bước sau nào?
1. Chỉ uống nước, đặc biệt tránh trà, cà phê, coca, nước hoa quả... Nước có chứa lượng calo bằng 0 và có thể giúp bạn giảm lượng mỡ không cần thiết.
2. Chỉ nạp 1/2 lượng thức ăn hàng ngày:
Bạn sẽ không thể giảm cân nếu bạn thay đổi khẩu phần ăn một cách quyết liệt. Hãy nhớ rằng "ăn để khoẻ", bởi bạn vẫn cần phải làm việc và hoạt động như bình thườngVì thế chỉ cần giảm đi một nửa lượng thức ăn là bạn đã giúp mình giảm lượng calo vào cơ thể rồi. Nếu quá khó khăn, thì bạn hãy bắt đầu từ 2/3 rồi, chuyển xuống 1/2 khẩu phần.
3. Tập bước nhanh và dài hơn.
Tốc độ của bạn có thể nhanh hơn bình thường, chỉ cần không giống chạy là được. Mỗi ngày hãy đi như thế khoảng 45 phút tới 1h, và nếu 'bắt' được những khoảng dốc thoai thoải thì không còn gì tuyệt bằng, hãy tận dụng nónhé. Vì đó là cách tốt nhất để làm chân bạn thon hơn.
4. Tận dụng tối đa những phút thư giãn để 'phá tan vòng vây' của mỡ bụng. Bằng cách:
- Ngồi thẳng ở ghế và tập hít thở căng cơ bụng.
- Hít vào và giữ trong 10 giây
- Thở ra kết hợp với giãn cơ bụng
- Lặp đi lặp lại 30 lần.