Ðiều Chỉnh
Unread 20-04-2012, 10:11 AM   #1
Default Các bài tập tạ tăng cường cơ bắp [vai]

theducthethao - Làm các bước đơn giản sau, các bạn đã có thể có cơ vai hoàn hảo!

Bước 1: Chân giang rộng ngang vai, gập người sao cho hai đùi song song với sàn tập. Tay để ở tư thế bắt đầu nâng tạ.


Bước 2: Nâng tạ lên ngang háng và đứng thẳng người.


Bước 3: Nâng tạ lên ngang vai, hai khuỷu tay hướng ra phía sau, lòng bàn tay cầm tạ úp xuống song song với mặt sàn.


Bước 4: Đẩy khủyu tay về phía trước, đồng thời lòng bài tay hướng về trước, tay cầm tạ càng gần vai càng tốt.


Bước 5: Nâng tạ lên cao phía trên đầu. Đứng thẳng người.

Theo theducthethao.com.vn
dunglangtudeptrai vẫn chưa có mặt trong diễn đàn  
Dưới đây là những người đã click Thanks dunglangtudeptrai về bài viết hay này:
Unread 20-04-2012, 08:00 PM   #2
Default

vai thì tới 3 cơ lận bạn. Bạn nên ghi rõ là cơ nào. vai trước, vai sau hay cầu vai.
master1412 vẫn chưa có mặt trong diễn đàn  
 

Ðiều Chỉnh

Chuyển đến


Bây giờ là 01:17 PM. Theo múi giờ GMT +7.